腰围是女性曲线美的重要部位,但现在很多人由于学习或工作的原因需要长时间久坐,而腰部又是很容易囤积脂肪的部位,所以很多人都有腰粗的困扰。
粗细的腰围不仅让女性穿着不好看,而且作为身体的中心,对整个身材都有很大的影响。所以,简单有效的腰身锻炼就成了人们关注的对象。所以,最简单的瘦腰锻炼方法是什么?接下来我就具体介绍一下吧。
1、仰卧举臀
躺在床上,双腿弯曲,双手置于身体两侧,双脚平放于床上。用力脚跟,慢慢抬起臀部,再慢慢降低到开始的姿势。这样重复十次。可以根据承受能力逐渐升高高度。
如果需要更大的难度,可以单脚着地练习,或者增加腹部的重量(比如放枕头或书)。
事实上,这种动作主要是臀部用力,同时用力会收紧臀部,所以不仅能瘦腰,还能提臀。
2、俯卧抬肩
躺在床上,手臂伸直。缓慢抬上上半身至最高点,略微抬起,然后缓慢降低至起始姿态。
腹部及下方保持紧贴于垫子上,不要用力过猛。做十次。这一姿势比较像玉珠娴的瑜珈姿势。若手臂向前伸直比较困难,则可将手臂撑在身体两侧,与肩齐平。
3、手膝举腿
双膝跪下,双手撑地。缓慢伸展右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。接着换成左臂和右腿。维持头和脊柱的自然状态。向上提高度可逐渐增大,向上时呼气。做十次。
4、背部伸展运动
面朝下躺在伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。
臀部到手后要形成一条直线。身子向下,直到与地面垂直。上体向上抬起,直到身体与地面平行。这时,后背略微向后弯曲,双手向前伸。维持一段时间,然后重复12到15次。
腰身运动之四足鼎立式
1、跪在地上,双手伸直,双臂置于肩下,四足鼎立。
2、右手,左手同时伸直,脚尖,手指持续伸展。
3、伸直的右脚水平向外伸展,同时左手水平向外划出,背部越保持水平越有效果。保持5秒左右,重复此动作。
双脚朝天式瘦腰运动
1、趴在地上,双脚抬起,直到大腿与地面垂直。
膝盖弯曲,双手放在脑后。
2、把手放在脑后,初学者利用腹部的力量使头离开地面,进阶者肩离地面,而肩胛骨整个离开地面。
3、上体向右转,下巴到胸口的距离不可小于拳头横宽,上身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。
上面是我为大家介绍的最简单的瘦腰运动,腰粗的朋友可以试试。不过要注意一定要坚持,减肥是一件长期的事情,坚持运动一定会有效果。食物方面,要注意均衡饮食,多吃瓜果蔬菜。此外,建议久坐的朋友要定时活动一下身体,这不仅能帮助腰椎瘦腰,对腰椎、腰椎等也有好处。
标签：运动
